Бета-аланин е аминокиселина, която се среща естествено в човешкото тяло. Тялото може да произвежда бета-аланин в черния дроб и поради това тя е класифицирана като не-есенциална аминокиселина. За разлика от другите аминокиселини, бета-аланин не се използва в синтеза на протеини. Ползите от бета-аланин включват увеличаване на мускулната маса и сила, повишаване на аеробната издръжливост и намаляване на мускулната умора.
Тази аминокиселина обикновено се използва от културисти и атлети, когато тренират с тежести, тъй като тя може да увеличи мускулната сила и издръжливост. Предимствата на добавките с бета аланин, обикновено могат да бъдат забелязани в рамките на първите две седмици от приема.Бета-аланин действа чрез увеличаване на производството на карнозин – пептид, който може да се намери в мускулните влакна. Карнозинът буферира водородни молекули, които се отделят по време на тренировка и по този начин нормализира нивото на рН на мускулите.
Бета Аланин може да закупите тук.
Бета аланин може, следователно, да бъде пряко отговорен за издръжливостта и процеса на възстановяване на мускулите в тялото.Много културисти използват тази аминокиселина за намаляване на техните периоди за възстановяване между тренировките. Бета аланин увеличава интензивността на тренировката и може да доведе до повишаване на мускулния растеж. Също така, бета аланин намалява количеството на млечната киселина, която се натрупва в мускулите. Това помага за намаляване на мускулни болки след тренировка.
Бета аланин може да бъде намерен в различни храни като говеждо месо, пиле и риба.При спортистите обаче, се налага допълнителният ме прием, тъй като се изразходва в много големи количества. Аминокиселината може също така да се намери под формата на хранителни добавки, както под формата на прах за разтваряне, така и под формата на капсули. Препоръчваната доза за бета аланин е около 0.15 грама (около 4 грама) на ден, но това количество може да бъде увеличен в зависимост от нуждите на конкретния индивид.
Спортистите могат да започнат приема на бета аланин с натоварваща фаза, където първата седмица се приема по – висока дозапо-висока доза. Бета аланин обикновено се счита за безопаснен. Последните проучвания показват, че приемането на тази аминокиселина в рамките на 12-седмичен период, не води до отрицателни странични ефекти.
